Die Brust ist die wichtigste Muskelgruppe im Körper. Wenn Sie es nicht regelmäßig trainieren, wird es schlaff und schwach. Es ist die einzige Muskelgruppe, die keine direkte Verbindung zu einer anderen Muskelgruppe hat. Es ist für die Atmung verantwortlich und hilft Ihnen, andere Funktionen wie das Heben, Bücken und Heben schwerer Gegenstände auszuführen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, eine starke Brust aufzubauen, indem er die besten Übungen dafür beschreibt.
Zu den Brustmuskeln gehören der Große Brustmuskel, der Kleine Brustmuskel, der Serratus Anterior und die Zwischenrippenmuskeln. Der große Brustmuskel besteht aus zwei Teilen. Der Musculus pectoralis major und der Musculus pectoralis minor befinden sich beide an der Vorderseite des Körpers. Beide Muskeln beginnen an der Innenseite des Schlüsselbeins und setzen in die Rippen ein. Sie arbeiten zusammen, um die Arme zu heben und zu drehen.
Der große Brustmuskel wird hauptsächlich zum Heben und Senken der Arme verwendet. Der kleine Brustmuskel wird hauptsächlich für Rotationsbewegungen verwendet. Der Serratus anterior ist ein kleiner Muskel, der sich an den Seiten des Körpers und unter den Armen befindet. Es wird auch für die Bewegung verwendet. Es hilft Ihnen, schwere Gewichte zu heben und zu bewegen. Die Zwischenrippenmuskeln befinden sich im Brustkorb. Sie arbeiten zusammen, um den Brustkorb zu erweitern und das Atmen zu ermöglichen. Sie helfen Ihnen auch beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände. Dies sind die Muskeln, die Sie trainieren sollten. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, können Sie eine starke Brust aufbauen.
Um die Muskeln in deiner Brust aufzubauen, musst du dich auf den Serratus anterior und die Interkostalen konzentrieren. Diese Muskeln sind wichtig, um schwere Gewichte zu heben und zu tragen. Sie sind auch wichtig, um sich leicht bewegen und tief atmen zu können. Sie sollten jeden Tag Zeit damit verbringen, diese Muskeln zu trainieren. Du solltest versuchen, ein paar Liegestütze und Planks zu machen. Mit den folgenden Tipps kannst du starke Muskeln in deiner Brust aufbauen. Bei diesen Übungen solltest du dich auf deine Brustmuskulatur konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, diese Muskeln zu entwickeln und Ihr Ziel zu erreichen. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Planks und Liegestütze.
Sie können dies auf verschiedene Arten und mit verschiedenen Variationen tun. Sie können auch Ihre Sätze und Wiederholungen variieren, so dass Sie sich ein vollständiges Training geben können. Du kannst Planks und Liegestütze in Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen machen. Sie können das Gewicht, das Sie verwenden, im Laufe der Zeit erhöhen. Sie sollten es vermeiden, die gleiche Übung zu oft zu machen. Sie sollten die richtige Form verwenden, wenn Sie Planken und Liegestütze machen. Dies ist einfach zu tun, aber wenn Sie es nicht tun, werden Sie sich verletzen. Achten Sie darauf, dass Sie bei Planks und Liegestützen tief atmen. Diese Übungen sollten langsam und gleichmäßig durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf den Muskel, den Sie trainieren. Denken Sie nicht darüber nach, wie lange Sie diese Übungen schon gemacht haben.