Das Sixpack ist eine Reihe von Bauchmuskeln, die Sie durch Ihre Kleidung sehen können. Aber es ist mehr als ein oberflächlicher Blick. Es ist das Ergebnis monatelanger harter Arbeit, Hingabe und Entschlossenheit. Wenn Sie es ernst meinen mit einem Sixpack, dann müssen Sie wissen, wie man ein Sixpack bekommt – und wie man es behält!
Ein Sixpack ist nicht leicht zu bekommen. Es braucht viel Mühe und harte Arbeit. Aber wenn Sie ein Sixpack wollen, dann sollten Sie wissen, wie man ein Sixpack bekommt. Der erste Schritt zum Erreichen eines Sixpacks besteht darin, den Unterschied zwischen Ihren Kernmuskeln und Ihren Oberkörpermuskeln zu verstehen. Ihre Kernmuskeln sind diejenigen in Ihrem Mittelteil, die sich direkt unter Ihrem Bauchnabel befinden. Diese Muskeln umfassen Ihre schrägen Bauchmuskeln, Ihren geraden Bauchmuskel, Ihren quer verlaufenden Bauchmuskel, Ihre unteren und mittleren Rückenmuskeln und Ihre Hüftbeuger. Auf der anderen Seite umfassen Ihre Oberkörpermuskeln Ihre Schultern, Ihren Bizeps, Ihren Trizeps, Ihre Unterarme, Ihre Brust, Ihren Nacken und Ihren Rücken. Diese Muskeln befinden sich auf Ihren Kernmuskeln. Dazu gehören Ihre Deltamuskeln, Ihr Trizeps, Ihre Brustmuskeln, Ihr Latissimus dorsi, Ihre vorderen und hinteren Deltamuskeln und Ihre Latissimus.
Um ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie eine Kombination von Übungen machen. Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, um ein Sixpack zu erreichen. Der erste Schritt ist, richtig zu essen. Sie müssen viel gesunde Nahrung zu sich nehmen, um die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Sie zum Muskelaufbau benötigen. Nimm komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe in deine Ernährung auf. Sie sollten genug Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Danach müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Sie können mit sanften Bauchpressen beginnen. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie Ihrem Training Bauchübungen hinzufügen.
Du kannst sie auf dem Bauch liegend, im Sitzen oder im Stehen ausführen. Die beste Art von Bauchmuskelübungen sind diejenigen, die Ihren Kern ansprechen. Dies liegt daran, dass es Ihnen helfen wird, Ihr Sixpack gut aussehen zu lassen. Du kannst auch Sit-Ups machen, um dein Sixpack zu bekommen. Eine weitere tolle Übung sind Beinheben. Du kannst sie auf dem Rücken liegend oder im Sitzen machen. Machen Sie zwei Sätze mit zehn Wiederholungen für jeden Satz. Im Allgemeinen sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, um ein Sixpack zu bekommen. Sie können Cardio in Form von Laufen oder Schwimmen machen. Sie können Cardio sogar mit Krafttraining kombinieren. Sie sollten mindestens vierzig Minuten pro Tag anstreben. Sie können auch freie Gewichte verwenden, um Ihren Bizeps aufzubauen.