Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Vitamin D ist für den Knochenaufbau und gesunde Knochen notwendig. Es kann auch helfen, Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose vorzubeugen. In den Vereinigten Staaten ist Vitamin-D-Mangel weit verbreitet. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast alle Amerikaner einen Mangel an Vitamin D haben.
Wenn Sie starke Knochen haben möchten, sollten Sie mindestens 400 IE pro Tag zu sich nehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 200 IE pro Tag. Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr als diese Menge, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt. Wenn Sie jedoch nicht genug Sonnenlicht bekommen, können Sie Ihr eigenes Vitamin D nicht produzieren. Daher müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die meisten Multivitamine enthalten 400 IE pro Tablette. Sie sollten diese Ergänzung an mindestens fünf Tagen in der Woche einnehmen.
Wenn Sie über die Vorteile von Vitamin D sprechen, sollten Sie wissen, dass es Ihnen helfen kann, starke Muskeln aufzubauen. Dies liegt daran, dass Vitamin D Ihren Muskeln hilft, Kalzium aufzunehmen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie Ihren Muskeln helfen, stärkere Knochen aufzubauen. Stärkere Knochen helfen Ihnen, aufrecht zu stehen. Sie können Arthritis auch vorbeugen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einnehmen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin D Ihnen helfen kann, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass es Ihrer Bauchspeicheldrüse hilft, Insulin zu produzieren und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Vitamin D wird benötigt, um die Knochen gesund zu halten. Es kann auch helfen, Ihr Immunsystem zu schützen. Vitamin D ist für Ihren Körper unerlässlich, um Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Wenn Ihre Knochen nicht genug Kalzium bekommen, werden sie schwach.
Quellen für Vitamin D
gehören: Sonnenlicht, Fischöl, Leber, Eigelb, fetter Fisch und Käse. Es ist wichtig, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Sie können Vitamin D auch aus Nahrungsquellen beziehen. Einige Leute behaupten, dass sie durch den Verzehr von Lachs und Lebertran genug Vitamin D bekommen können. Lebertran ist sehr reich an Vitamin D. Wenn Sie Lebertran einnehmen, sollten Sie es mit dem Öl essen. Dies wird Ihnen helfen, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper den größten Teil seines Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhält.
Wenn Sie also viel Zeit draußen verbringen, können Sie viel Vitamin D bekommen, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, sollten Sie Sonnencreme tragen, um Ihre Haut vor zu viel Sonne zu schützen. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, erhalten Sie nicht genügend Vitamin D, um Ihren Bedarf zu decken. Es ist auch wichtig, das Etikett von Nahrungsergänzungsmitteln zu überprüfen. Einige Produkte behaupten, große Mengen an Vitamin D zu enthalten, aber sie enthalten tatsächlich weniger als 1 % dessen, was auf dem Etikett angegeben ist. Viele dieser Produkte wurden in Labors getestet, aber die Ergebnisse waren nicht genau. Ihr Arzt kann Ihnen eine sichere Menge an Vitamin D zur Einnahme empfehlen.
Dazu gehören Milch, Käse, Fisch und Eier. Es kann auch in angereicherten Lebensmitteln wie Orangensaft und Müsli gefunden werden. Sie können auch etwas Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D erhalten. Einige Ärzte empfehlen Menschen, die nicht genug Sonnenlicht bekommen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Osteoporose vorzubeugen. Sie schlagen vor, dass Sie 1000 IE Vitamin D pro Tag einnehmen. Wenn Sie regelmäßig Fisch essen, möchten Sie vielleicht die Menge, die Sie essen, von 200 Gramm auf 500 Gramm pro Woche erhöhen.
Wenn Sie besorgt sind, genug Vitamin D zu bekommen, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu testen. Es ist normal, dass Menschen, die in kälteren Gebieten leben, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihren Körper beeinträchtigt Um Vitamin D herzustellen, kann Ihr Arzt Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.